Witam ponownie, jest to 4-dniowy plan treningowy(troszeczkę zmodyfikowany) z książki Arnolda "Edukacja kulturysty". moja waga- 64kg wzrost- 177cm Poniedziałek-Wtorek Klata 1. Wyciskanie 8.8.6 2. Wyciskanie na skośnej 8.8.6 3. Rozpiętki 10.10.10 Uda 1.Przysiady 8.8.8.8.8 2.Prostowanie nóg na maszynie 8.8.8.8.8 następnie robie łydki Przedramię [...]
Witam Was Obecnie mam 15 lat, ukończyłem trening w domowych warunkach dla początkujących i ten dla osób średnio zaawansowanych. Moje pytanie polega na tym, ze nie wiem co mam robić dalej, jest opracowanyrening dla zaawansowanych? Jeśli tak to bardzo bym o niego prosił Mam dostęp do siłowni, więc jeśli jest możliwość wykonywania ćwiczeń za jej [...]
Witam. Mam problem z powrotem do ćwiczeń. Tydzień temu odwiedziłem siłownię po raz pierwszy od półtora roku (wcześniej ćwiczyłem około roku) i chyba przesadziłem z intensywnością treningu. Następnego dnia złapały mnie silne zakwasy, np. bardzo bolała mnie klatka, a po kolejnym treningu - bicepsów z plecami przez 3 dni nie mogłem wyprostować rąk. [...]
Witam, Mam 182 cm wzrostu waga 62 kilogramy, jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń i sporu ogólnie. Mam 23 lata nie uprawiam żadnego sportu, prowadzę leniwy/siedzący tryb życia. Ostatnio zakupiłem rolki i to będzie jedyny sport jaki rozpoczynam uprawiać od 4 lat. Mam gorącą prośbę o pomoc w doborze jakiegoś treningu poza wyżej wymienionymi [...]
Witam Panowie. Dzisiaj z mam bardzo nietypowe pytanie i mam nadzieję że mi pomożecie. Mam rozpisany plan masowy. wtorek - klata biceps czwartek - plecy tricpes sobote - barki przedramię niedziela - uda i łydy Mam następujący problem. Idę do szpitala 8 grudnia na 3 dni na nie duży zabieg prawej nogi i chirurg powiedział że 5-6 tygodni muszę [...]
Poszedlem na silownie w ostatni poniedzialek i dostalem taki trening na poczastek powiedzial zeby go wykonywac przez 5-8 pierwszych razy na silowni. Chodze 3x/tyd i mam robic ten trening w kazdy z dni: ten szeroki drazek sciaganie za plecy 4x8-12 sztanga 4x8-12 sztanga na siedzaca za glowe z szerokim uchwytem 4x8-12 gieta sztanga na biceps na [...]
Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek) Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy) PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien [...]
Witam Koksy:) Zwracam się do was z prośba o ocenę i ewentualną korektę mojego planu treningowego, podaję rozpiskę z samymi ćwiczeniami bez ilości serii i powtórzeń ponieważ sam nie wiem na co mnie stać i dopiero po pierwszych treningach zostanie to ustalone. Proszę o fachowe porady z góry serdecznie dziękuje:) 1.PONIEDZIAŁEK (Nogi+Triceps): [...]
Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]
Witam, Od 3 miesięcy trenowałem FBW. Często miałem wrażenie, że nie mogę odpowiednio dostymulować grupy mięśni docelowych w danym ćwiczeniu przez osłabienie rąk. Np. przy wyciskaniu na płaskiej lub hantlami po jakimś czasie bardziej odczuwałem że ćwiczę barki, albo nawet nadgarstki niż klatkę. Wiem że powodem może być wadliwa technika, starałem [...]
Regularnie zacząłem ćwiczyć od początku września z ułożoną dietą wysokobiałkową, 1 września moje statystyki wyglądały tak: wzrost - 182 cm waga - 69 kg wyciskanie na klate - 50kg max 1 raz wyciskanie na biceps sztangi stojąc - 42kg max 1 raz innych wymiarów nie podam, bo nie mierzyłem się wtedy dokładnie po treningu na mase, statystyki 19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 15 lat i troszkę trenuję, ale chcę bardziej przybyć na sile, a nie na masie/rzeźbie, więc tu pytanko do Was: jakie ćwiczenia albo jaki plan treningowy muszę mieć, aby zwiększyć swoją siłę? Pomijam sztuki walki, bo trenowałem kick-boxing, a teraz trenuję brazylijskie jiu jitsu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to próbuje coś [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i proszę was o pomoc. Potrzebuje plan na rozgrzewkę mięśni. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 50kg, tak więc mam sporą niedowagę. Mam astme, i jestem strasznie chudy. Chciałbym też przytyć. Z góry dzięki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: rozgrzanie [...]
Czy taki trening jest dobrym treningiem na przyspieszenie? Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno Przed każdym [...]
Witam ponownie forumowiczów. Po ciężkiej kontuzji kolana, a dokładnie uszkodzeniu łąkotki lekarz zalecił mi odstawienie treningu nóg na jakiś czas, aby nie pogłębić uszkodzeń(2 miesiące temu). W tym momencie czekam na artroskopie kolana i lekarz stwierdził,że do czasu operacji powinienem wzmocnić mięśnie, bo doszło do prawie całkowitego zaniku. [...]
Cześć wszystkim, właśnie skończyłem tydzień temu po 2 miesiącach trening fbw 5x5 i ułożyłem przed chwilą push/pull na 4 dni w tygodniu. Zerkniecie czy w miarę git oraz powiecie ewentualnie co w nim poprawić. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. PUSH/SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi 5 x 5 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x [...]
tego booka wrzucał juz kiedys Knife. Wrzucam go tutaj, bo fajnie sie go czyta i sporo mozna sie nauczyc, a watpie żeby dużo osób go już widziało. Ogólnie jest to spojżenie na trening prezentowane przez ludzi z lat 50-60 ubiegłego wieku. Autor zachwala ćwiczenia podstawowe i dość krytycznie odnosi sie do "przemysłu dietetycznego". Czasem troche [...]
[...] 2x10 B 1.Przysiady 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12/10/10/8 3.Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x max 4.Zarzut sztangi na wysoko 12/10/10/8 5.Wiosłowanie sztangą 3x10 6.Wyciskanie hantli stojąc 3x10 7.Wyciskanie francuskie 2x10 Trening 3 razy w tygodniu.Czy moze lepszym rozwiązaniem byłby trening HST? Cel masa i siła.
Witam chciałbym sie poradzić kogoś o to czy mogę robić każda partie ciała 2 razy w tygodniu raz juz miałem taki plan i czułem sie dobrze wszystko było ok , między każda partią są 2 dni odpoczynku do tego 6 razy w tygodniu godzina rowerku na wieczór ( chce spalić tłuszcz z brzucha ) Mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek - wolny Wtorek - Barki [...]
Gdzie jest trening dla zaawansowanych Mawashi!!!
